terça-feira, 13 de outubro de 2009

Benefícios de uma alimentação saudável para pele, unhas e cabelo






Além de fazer o organismo funcionar melhor, a aparência de quem opta pela alimentação saudável também é outra. A escolha de alimentos certos traz benefícios para a pele, o cabelo e as unhas, além de adiar os sinais do envelhecimento.

Para formar colágeno e elastina, proteínas que sustentam a pele, deve-se consumir alimentos nutritivos, ricos em vitaminas A e C, cobre, zinco e cálcio, explica a nutricionista clínica funcional Andréa Santa Rosa Garcia, que tem como ótimo cartão de visita o marido, o ator Márcio Garcia, de 39 anos. “Se não há fonte adequada desses nutrientes, envelhece-se com mais rapidez e o cabelo fica opaco. A calvície também pode ser causada por carência de nutrientes.”

Para obter todos os nutrientes necessários, o ideal é comer quatro ou cinco porções de frutas e dois pratos de sobremesa de verduras todo dia. Além disso, quem faz exercícios deve consumir de 1,4 grama a 1,6 grama de proteína por quilo de peso - os sedentários, de 1 grama a 1,2 grama. Em uma dieta de duas mil calorias, metade deve corresponder a carboidratos. As gorduras representam 30% e as proteínas, 20%.

O excesso de alimento pode acarretar prejuízo, como gases, fermentação e má absorção dos nutrientes, diz Andréa. Um dos vilões do exagero é o açúcar. “Não só doces, mas também os carboidratos refinados, como batata e pão, que também são transformados em açúcar, trazem riscos à saúde. Quando metabolizado pelo organismo, o que sobra se liga a proteínas do corpo, como o colágeno e a elastina, que perdem a função. Na pele, aparecem as rugas”, explica a dermatologista Marcella Delcourt.Fast food e refrigerantes também devem ser evitados.

O melhor é consumir alimentos orgânicos e naturais, além de incluir castanhas e sementes, como amêndoa, feijões e lentilhas. Marcella sugere, ainda, incluir na alimentação meia colher de chá por dia de canela e açafrão, que fazem bem para a pele, os cabelos e as unhas. Segundo ela, o açafrão reduz as inflamações e é antioxidante, e a canela queima o açúcar.

De acordo com o professor de cosmetologia Maurício Gaspari Pupo, comer 18 gramas por dia de chocolate com 70% ou 80% de cacau melhora a circulação, aumenta a hidratação e reduz rugas. Cereais integrais, ricos em silícios, também fortalecem as unhas, engrossam os cabelos e reduzem rugas. Alimentos ricos em licopeno, como tomate, melancia e goiaba vermelha, atuam como filtro solar natural. O azeite extravirgem é quase milagroso, segundo Pupo: consumir três colheres de sopa no almoço mais três no jantar ajuda a reduzir a gordura abdominal.


O betacaroteno tem um efeito importante na pele e nas unhas, que resulta da sua função de percursor da vitamina A, nutriente extremamente importante para o tecido conjuntivo e mucosas.
Daí que, ao aumentar a ingestão de betacaroteno, se verifique que também fortalece as unhas, melhora a textura e reforça a resistência da pele e do cabelo.
O betacaroteno faz parte da família dos carotenos, compostos lipossolúveis presentes nas frutas e nos vegetais. É responsável pelo tom alaranjado e avermelhado de muitos alimentos, como a cenoura. Protege a pele dos raios ultravioleta, ao mesmo tempo que aumenta a pigmentação, conferindo um bronzeado natural e saudável.
Quando é ingerido em grandes doses, é armazenado na pele dando--lhe um tom dourado. Tecnicamente falando, esta coloração da pele é sinal de sobre-dosagem, mas uma vez que não é tóxico, não representa nenhum perigo para a saúde.





Fontes:

Abril.com - http://www.abril.com.br/noticias/ciencia-saude/nutricionista-diz-alimento-certo-faz-bem-pele-cabelo-unhas-420292.shtml


Sapo.pt - http://saude.sapo.pt/prevenir/artigos/geral/beleza/ver.html?id=896402

17 comentários:

  1. tenho que melhorar na alimentação! as frutas eu adoro !! adorei a materia !beijossssssssss

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  2. sabe que tb percebi isso... meu cabelo tá super brilhante, bem mais forte e diminuiu a queda, minhas unhas estão bem mais fortes, tipo, não quebram mais e minha pele tb melhorou... isso tem a ver com a gente não comer o que faz mal, melhorar a alimentação melhora tudo.

    Beijos

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  3. Adorei a material eu como bem frutas e verduras alias meu problema é comer kkkkkk, bjs vamos lá rumo ao peso ideal

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  4. Vote em mim...


    http://www.formarara.com.br/concurso/visualizacao.asp?id=311#


    Bjusss

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  5. Obrigada por esse post! Falar da alimentação é sempre bom para q possamos aprender mais!
    Preciso variar mais meus alimentos!
    Bjs diet, Fantinha.

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  6. Certeza Re, a boaalimentação reflete na nossa cara!!! rs tudo fica mais bonito ,pele, unhas, cabelo, astral!!! vamos em frente!!!
    obrigada pelas dicas da balança!!! se encanar e não entender a gente pira mesmo! rs

    bjusss

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  7. No dia 17, eu é que vou fazer 1 aninho:)
    beijinho

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  8. OI irmã!!! Parabéns pelo primeiro ano de vida de seu blog!!!
    Se eu não tivesse cancelado o meu antigo, tbm estaria nessa marca já! Começamos quase juntas, lembra?
    Nossa, mto legal essa matéria!
    Relamente a alimentação é td mesmo!
    Saudades de vc! Se cuida! te amo! MIl bjskssss

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  9. Bom dia Rê!
    Adorei o tema da sua postagem, é sempre bom falar de saúde.
    É a maior riqueza que podemos ter!
    Um beijo, não desista de vc mesma!
    Se ame em primeiro lugar amiga!

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  10. Até esqueci do niver do meu blog.. Falo isso amanhã.
    Amor a dieta da proteína tá me ajudando tanto.
    Ahhh quero abandonar não..
    bjs

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  11. OI irmãaaaa! td bem???
    Ah, lógico que ele sabe, né?
    Como eu ia fazer isso sem ele saber?? akakakakak! Ele não gostou mto da ideia, mas agora ta de boa!kakaakak! Acho q ele acabou aceitando pq eu ia contratar o cara de qqer maneira!akakakaakak! Te amo! Saudades! Bjsksss

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  12. Reeeeee....cadê vc mulher? rssss
    bjo

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  13. Re

    To de volta, cadê você amiga.

    Bjus
    Grazi

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  14. Oi Renata, tudo bem?
    Sou a Sandra Campos da Nestlé. Peço licença para deixar um recadinho perguntando se vc recebeu a msg que enviamos na 4.a feira p/ seu hotmail. Aguardamos seu contato, OK? (email falecom@nestle.com.br ou tel. 0800-7702460, ligar das 14h às 18h e falar c/ a Thais Manzione). Abraços e obrigada!

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  15. Renatinhaaa,
    Tô voltando...hahaha
    Ai, como a gente se afasta do blog, neh? afff
    Mas o bom é que não nos perdemos. O meu também já fez um aninho de vida virtual... e seguimos na luta!!!
    Vamos lá... muitas coisas boas estamos por vivenciar nessa caminhada da RA... :)
    Beijão

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